Как определить, что вы не высыпаетесь?

Скорее всего, вам нужно больше спать: вот как много и как его получить.

Любой, кто бросает и поворачивается, или имеет молодых, знает, что получение достаточно спокойного сна является проблемой.

Большинству из нас не хватает спокойного сна, и это может иметь серьезные последствия. Лишение сна в настоящее время связано с серьезными рисками для здоровья, включая болезни сердца, диабет, ожирение и депрессию.

Но сколько сна тебе действительно нужно? Как вы знаете, если вы не получаете достаточно, и как вы можете больше? Это руководство раскроет секреты сна.

Сколько часов?

Рекомендуемая дневная продолжительность сна для взрослых составляет минимум 7 часов. Тем не менее, полные 8 часов. это идеальная продолжительность сна, которую вы должны получать каждую ночь.

Это руководящие принципы, установленные CDC, а также NIH (Национальные институты здоровья), но все люди разные. Выясните, сколько часов вам нужно, чтобы быть в лучшем виде, и сделайте приоритетным этот показатель.

Я получаю достаточно часов сна?

Большинство из нас не знает точно, когда мы засыпаем каждую ночь, поэтому может быть сложно выяснить, действительно ли вы бьете по 8 часов. Самый верный способ узнать, достаточно ли вы закрыты. это отслеживать сон.

Есть 3 основных способа сделать это, и вы можете начать сегодня вечером.

Как определить, что вы не высыпаетесь?

Почему тебе нужно больше спать

Помимо чувства усталости, лишение сна может иметь большое влияние на вашу жизнь. Вот некоторые из негативных последствий не получая достаточно последовательного отдыха.

Сонливость в течение дня

Это 11 часов утра или, может быть, 2 часа дня, вы тянете. Вы не можете не поспать периодически в течение дня. Это не должно произойти после хорошего сна.

Забывчивость и плохая концентрация

Вы не можете вспомнить факты и цифры, которые вы должны легко запомнить. Или, может быть, у вас был один-два много забытых эпизодов в последнее время.

Например, вы часто находите себя неуместно кладя ключи или выходя за дверь без вашего кошелька или телефона. Исследования указывают на связь между когнитивными способностями и общим временем сна.

Раздражительность и беспокойство

Люди в последнее время теряют тебя? Вы заметили, что вы больше нервничали или волновались, чем обычно? Наш уровень раздражительности и тревоги может взлететь, когда мы голодны для спокойного сна.

Увеличение веса

Совокупный эффект плохого сна также может привести к увеличению веса, и это только для начала. Исследования убедительно показывают, что хронический неадекватный сон приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Другие побочные эффекты включают повышенный риск ожирения, высокого кровяного давления, диабета 2 типа и сердечных заболеваний.

Как исправить проблемы со сном:

Умные кровати. ответ на хороший ночной отдых?

Как настроить двухэтапную проверку Google: благодаря нескольким минутам настройки ваша учетная запись станет намного более безопасной.

Как забронировать Uber или Lyft с Google Home: используйте Google Home и свой телефон, чтобы получить лучшую поездку.